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마스크 착용만으로 안심하지 마세요! 비행 중 반드시 지켜야 하는 필수 건강 수칙과 노하우를 소개합니다.

안녕하세요, 여행과 건강을 동시에 챙기는 여러분을 위한 전문가입니다. 요즘 비행기 탑승 시 마스크 착용이 일상화됐지만, 기내에서 진정으로 감염과 건강 문제를 예방하려면 마스크만으로는 부족합니다. 이번 글에서는 좌석 벨트만큼이나 중요한 건강 수칙과 실천 팁을 전해드리겠습니다. 함께 안전하고 쾌적한 여정을 준비해 보세요!

1. 수분 보충의 중요성

기내는 습도가 매우 낮아 쉽게 탈수 현상이 나타납니다. 탈수는 피로와 두통, 면역력 저하로 이어지기 때문에 충분한 수분 섭취가 필수입니다. 비행 중 알코올이나 카페인 음료 섭취는 오히려 탈수를 촉진하므로 제한하는 것이 좋습니다. 물이나 무카페인 차를 수시로 마시면 체내 수분 균형을 유지하며 쾌적한 여행을 도울 수 있습니다.

2. 기내에서 움직이기

장시간 앉아있으면 혈액 순환이 늦어지고 정맥혈전증 등 위험이 커집니다. 따라서 1~2시간 단위로 자리에서 일어나 스트레칭과 간단한 걷기를 해야 합니다. 아래 표를 참고하여 기내에서도 쉽게 할 수 있는 운동을 실천해보세요.

기내 스트레칭 더 알아보기

3. 철저한 손 위생

기내 표면과 좌석 주변은 세균과 바이러스가 많은 환경일 수 있습니다. 마스크만큼 중요한 것이 바로 손 씻기와 손 소독입니다. 여행 중 수시로 손을 씻고 손 소독제를 사용해 오염된 손으로 얼굴을 만지지 않는 것이 감염 예방의 기본입니다.

• 기내 출입 전후, 화장실 사용 후 반드시 손을 씻기
• 휴대용 손 소독제 항상 휴대하기
• 음식 섭취 전 손 위생 철저히 지키기
• 탑승 전 집과 공항에서의 위생 습관 강화

4. 기내 공기 질 관리법

기내 공기는 HEPA 필터로 정화되지만 밀폐된 공간 특성상 공기 순환이 한계가 있습니다. 창문 근처에 앉거나 환기가 좋은 자리 선택, 기내 공기 순환 조절법을 숙지하는 것이 도움이 됩니다. 가벼운 마스크 착용과 더불어 개인용 휴대용 공기청정기 사용도 고려해볼 수 있습니다.

5. 비행 전 면역력 강화

여행 전 면역력을 높여야 기내 감염 위험을 줄일 수 있습니다. 아래 표에서 면역력 강화에 좋은 영양소별 권장 식품과 효과를 확인해 보세요.

영양 섭취뿐 아니라 적절한 운동과 충분한 수분도 면역력 유지에 중요합니다.

6. 충분한 휴식과 수면

비행 전후의 피로는 면역력 저하와 직결됩니다. 가능하면 비행기 탑승 전 숙면을 취하고, 이착륙 시에는 휴대용 목베개나 안대 등을 활용하여 수면의 질을 높이는 것이 좋습니다. 항공 여행 중 간단한 휴식 기술을 익혀 신체 피로를 최소화해 보세요.

• 기내 전자기기 사용을 줄이고 명상이나 깊은 호흡 시도
• 가벼운 수면 보조용품(귀마개, 안대) 활용
• 좌석 좌우가 넓은 창가나 비상구 좌석 예약
• 기내 조명에 맞춰 수면 리듬 맞추기

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